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- Füße: schulterbreit und parallel
einige male kreisend hin- und herschwanken ( Kreise werden kleiner ) dabei die Gewichtsverlagerung wahrnehmen
- Gewicht: Wird gleichmäßig auf die Füße verteilt.
- Knie: Ein wenig einsinken, Oberschenkel spüren.
- Becken: Einige male vor- und zurückschieben (Bewegung wird kleiner, bis eine stabile Stellung des Beckens gefunden wurde).
- Pobacken: Einige Male zusammenkneifen und wieder lockern, dabei ein- und ausatmen.
„ Stellen Sie sich vor, dass an Ihrem Steiß und an Ihrem Scheitel Fäden befestigt sind, die Ihre Wirbelsäule nach unten und oben auseinander ziehen „
Die WS dehnt sich angenehm und man wächst ein paar Zentimeter.
Die Atmung verändert sich weil sich ein paar Zwischenräume der Wirbel öffnen
„ Mann kann das Gefühl bekommen, jetzt möchte ich so richtig tief ein- und ausatmen. – tun Sie es! „.
- HWS und Stirnmuskeln: Anspannen und öffnen
- Kiefernmuskeln: Anspannen (einatmen) und lockern (ausatmen).
- Zunge: Liegt leicht unter dem oberen Gaumen hinter den Schneidezähnen, bleibt während der gesamten Übung da um den Energiekreislauf zu schließen.
- Schultern: hochziehen – einatmen, herunterfallen lassen – Atem herhausstoßen.
Schultern nach vorne und Brust einengen, langsam Zentimeter für Zentimeter öffnen, Stellung finden in der sich Ihr Atem frei entfalten kann.
- Arme: hängen locker herunter, unter den Achseln muss ein kleiner Ball passen.
- Hände: Ballen und lösen.
- Bauch: Anspannen und wieder loslassen.
- Zeigefinger in KG 6 eindrücken mit dem Gefühl der Finger geht im Bauch weiter bis zum Tan Tien , dem energetischen Zentrum im Unterbauch, langsam loslassen und das Gefühl beibehalten.
- Atmen: Nun zu diesem Punkt, von diesem Punkt entsteht jede Bewegung heraus und weiter über die Hüften...
Lösen und Schütteln, Schwingen, Entkrampfen!!! |
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